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社團簡介 |
(一) 介紹：透過水中親水活動加強學童在水中的適應性 (二) 目標：招募泳隊新生 (三) 特色：在遊戲中加強基本游泳技能 |
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上課需要 |
基本泳具(泳衣泳帽泳鏡)、大毛巾 |
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週次 |
課程名稱及內容 |
學習目標(或完成品) |
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一 |
水中行走與嘴巴吹泡泡練習 |
水中走路並以嘴吸氣後在水面吹出泡泡 |
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二 |
韻律呼吸 |
水面上以嘴巴吸氣後於水中以鼻吐氣 |
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三 |
水中原地扶繩閉氣 |
扶水道繩閉氣10秒以上 |
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四 |
扶繩漂浮並站立 |
進行原地扶水道繩漂浮並自行站立 |
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五 |
扶繩漂浮後放手站立 |
完成扶繩漂浮後放手自行站立 |
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六 |
徒手蹬地飄浮 |
學習徒手蹬地飄浮出發 |
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七 |
徒手蹬牆漂浮 |
練習蹬牆漂浮出發並站立 |
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八 |
趴姿打水練習 |
開始學習打水 |
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九 |
扶繩打水練習 |
原地扶繩打水並抬頭換氣 |
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十 |
蹬牆打水 |
徒手蹬牆出發並憋氣打水前進(短距離) |
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十一 |
持浮板來回打水 |
手持浮板來回打水並抬頭換氣 |
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十二 |
自由式划手練習 |
開始學習自由式划手動作 |
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十三 |
自由式手腳聯合練習(1) |
短距離自由式手腳聯合(不換氣) |
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十四 |
自由式單邊換氣練習(1) |
原地單側划手轉頭換氣練習 |
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十五 |
自由式單邊換氣練習(2) |
行進僅單側划手轉頭換氣(行走) |
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十六 |
自由式單邊換氣練習(3) |
行進僅單側划手轉頭換氣(打水前進) |
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十七 |
自由式手腳聯合練習(2) |
持浮板短距離自由式手腳聯合並換氣 |
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十八 |
自由式手腳聯合練習(3) |
徒手來回完整自由式手腳聯合並換氣 |
